10 tips voor beginnende lopers

Lopen is een populaire en goedkope manier om te bewegen en je kunt het bovendien op elk moment van de dag beoefenen. Er zijn echter een aantal regels die je best in acht neemt om verantwoord en succesvol aan je conditie te werken.

1. Begin rustig en loop niet te hard van stapel.
   Het is helemaal geen schande om wandelmomenten in te bouwen in je looptraining. Voldoende rust tussen twee loopsessies is uiterst belangrijk voor een goede conditieopbouw.
2. Gezondheidsproblemen?
   Vraag eerst medisch advies. Beginnende lopers met gezondheidsproblemen winnen best advies in bij hun arts vooraleer ze starten. Dit geldt ook voor 35-plussers of mensen die nog nooit gesport hebben.
3. Loop enkel met geschikte schoenen.
   Dit is een zeer belangrijke factor die bijdraagt tot het loopcomfort en de preventie van vervelende blessures. Onze sponsor Tri-Active adviseerd je graag over de juiste schoen voor jouw voeten en lichaamsbouw.
4. Stel haalbare doelen.
   Een halve of volledige marathon is geen spek voor de bek van beginnende lopers. Onrealistische doelen lijden onverbiddelijk tot mislukkingen en een verminderde motivatie.
5. Samen lopen doet lopen.
   Nodig een vriend, familie of collega uit om samen te starten met de loopsport waardoor het gemakkelijker is om vol te houden. Kies hierbij een vaste dag en tijdstip zodat lopen een gewoonte wordt.
6. Luister naar je lichaam.
   Spierpijn en vermoeidheid zijn signalen dat de inspanningen te zwaar zijn geweest! Laat je spieren rustig herstellen. Loop niet als je ziek of niet fit bent.
7. Eet niet uitgebreid vlak voor je gaat lopen.
   Hoewel ons lichaam voeding nodig heeft om te presteren is het aan te raden om een uur voor het lopen een lichte maaltijd te gebruiken.
8. Pijnlijke steken in de zij?
   Dit zijn vaak signalen van de lever of milt die onvoldoende doorbloed worden en treden vaak op na een te zware maaltijd of te snelle start. Doe het iets rustiger aan.
9. Opwarming is noodzakelijk.
   Jog eerst een vijftal minuten op een zeer rustig tempo. Dit is nodig voor een goede doorbloeding van de spieren en het soepel maken van pezen en gewrichten.
10. Stretch na de opwarming en na je loopsessie.
    Dit zorgt voor een relaxatie van de spieren, een verbeterde doorbloeding en een verhoogde soepelheid van de pezen. Kortom: je vermindert de kans op blessures en het werkt bovendien prestatieverhogend.